Durchschnittlich 4 mal erkrankt ein Erwachsener pro Jahr.
So eine Erkältung nervt. So viel ist klar.
Was ist also das Geheimnis? 💡
- trinke jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser & Tee 🫖
- ernähre dich vollwertig pflanzenbasiert, 8 Portionen Obst und Gemüse sind essenziell, insbesondere eine Mischung aus Rohkost & gedünstetem Gemüse 🌽
- Vitamin C ist essenziell für das Immunsystem (roh z. B. Paprika, Kohlrabi, einzelne Brokkoliröschen,...) 🥦
- täglich Beeren essen (Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren,...) für Antioxidantien 🫐
- achte darauf, dass du keinen Mangel an Mirkonährstoffen hast und kontrolliere diese Werte gelegentlich 🥼
- Sonnenlicht auf der Haut füllt deine Vitamin D Speicher auf, im Winter macht eine Ergänzung Sinn ☀️
- achte auf ausreichenden Schlaf, denn Schlafmangel macht den Körper anfälliger für Infekte 💤
- bewege dich regelmäßig, es gibt einen "Sweet Point" zwischen zu wenig und zu viel (täglicher intensiver Sport macht dich dann sogar anfälliger für Erkältungen) -> heißt: täglich spazieren / Rad fahren, alle 2 Tage intensiveren Sport wie Fitness, Joggen, Handball, whatever... 🏃🏽♂️
- reguliere deinen Stress! Häufig Hauptursache für Erkältungen! Regelmäßige Entspannung, Auflösung innerer & äußerer Konflikte, Balance,...das hilft 💆🏼
Wenn es doch mal dazu kommen sollte, dass du erste Anzeichen einer Erkältung bekommst:
- SOFORT hinlegen, alles liegen lassen und wirklich entspannen & schlafen 💤
- sehr viel Tee und Wasser trinken 💧
- Vitamin C & Zink supplementieren 💊
- Zitrone, Ingwer, Knobi, Salbei...hilft alles 🍋
Spoiler: Wenn das alles so gelebt wird, sollte fast jede Erkältung vermieden werden. Und auch erste Anzeichen können schnell verschwinden.
Höre auf deinen Körper!
Das Problem ist wieder die Umsetzung. Übernimm Verantwortung für deine Gesundheit, bau dir gesunde Gewohnheiten auf und schau einfach mal was dann passiert. 😉
Oft sind es die blinden Flecken, gerade beim Stress, welche man nicht erkennt und die einen immer wieder anfällig für Erkältungen, aber auch andere Erkrankungen, machen. Da kann ein Sparringspartner sehr hilfreich sein. 🔑
👉🏼 Was davon setzt du bereits um?
